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孕妈无奈上夜班 保护自己要小心

来源:凯里和谐医院 在线服务 | 预约挂号
  在怀孕期间上夜班,会使孕妇面临很多的风险。然而,有的女性却喜欢在这一非常时期上夜班。如果是不得不上夜班的话,女性们就应该额外地注意自己的身体变化,以便在遇到紧急情况时采取必要的措施。没有特殊情况,最好不要上夜班。
  在怀孕的时候值夜班对于一些孕妇来说是很有意思的,因为这会让她们有更多的自由来和朋友们、亲戚们交流。但是,这一时期的女性应该额外地照顾好自己。
  根据妇产科的一项研究表明,与那些白天工作的孕妇相比,上夜班的孕妇早产的风险更大。这项研究是基于来自北卡莱罗纳州的1900名孕妇,她们其中一些人上白班,还有一些人上夜班。
  另一项来自丹麦的关于孕妇和上夜班的孕妇的关系的研究显示,上夜班的女性出现和死胎的风险在增加。其他的因素如年龄、吸烟习惯以及工作中身体强度的需要也是考虑的因素。
  最好是避免在怀孕期间上夜班,但是,如果你选择了夜班的话,那么就要进可能地使你的日常简单化而且越健康越好。
  1.保持舒适的姿势
  如果你的工作要求你坐几个小时,那么保持一种舒适的坐姿是非常重要的。确保你的坐姿不会使背部拉紧。一把牢固的椅子以及一个靠垫在怀孕期间是很有用的。一定要每隔30分钟就拉伸一下你的腿。
  2.让年长者知道你怀孕的情况
  和年长者交流,告诉他们你可能要休息一段时间,尝试着营造愉快轻松的工作氛围
  3. 新鲜水果和零食
  即使是在工作的时间里,也要保持手边有新鲜的水果。家中的零食柜要储满健康的零食,如烤杏仁、坚果、果汁以及葡萄糖饼干。
  4.定期锻炼
  使怀孕期间定期锻炼成为日常生活的一部分,尤其是当你的工作需要长时间的坐着的时候。花一点时间稍稍拉伸一下你的身体,可以在办公室的过道走一走。
  5. 晚上的运动
  有氧运动和产前运动是孕妇在晚上一定要做的。
  6. 保证良好的睡眠
  每天下午和周末要保持充足的睡眠,以弥补夜班睡眠不足的状况。大多数女性在怀孕期间的睡眠周期都会受到影响。如果你也遇到了类似的睡眠问题的话,要及时咨询你的妇产科医生。
  7. 放松身心
  怀孕期间上夜班会加重身体的疲劳程度以及所受的压力。练习一些放松身心的技巧,来减轻自身承受的压力。冥思、瑜伽以及其他技巧会帮助你冷静下来。

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